挑戰2星期平板支撐，緊緻身材就由今天開始吧！ 精選 推薦

平板支撐是近來新流行的瘦身運動，看起來簡單沒什麼難度似的，可是當你做的時候，就知道不容易呀！如果你做的姿勢正確，又堅持一直做下去，你的腹部肌肉慢慢就會很有看頭！
這套動作絕對可以在家做，兩星期，5個動作，你的腹肌、手臂肌肉、外斜肌、腿部、上背部都可以鍛煉得到。

不信就試一試吧~

最重要的是姿勢正確！這樣才有效又避免受傷！一定要避免腰部下榻、低頭、腳掌支撐姿勢錯誤！每個動作的點都要對到。

1. Plank

2. Side Plank With Leg Lift

3. Reverse Plank

4. Side Plank With Leg Lift (Left Side)

5. Elbow Plank

雖然說兩星期挑戰，但不用每天都做，每個動作就跟著以下的時間做吧~

Day 1 : 10秒

Day 2 : 15秒

Day 3 : 20秒

Day 4 : 休息

Day 5 : 25秒

Day 6 : 30秒

Day 7 : 35秒

Day 8 : 休息

Day 9 : 40秒

Day 10 : 45秒
Day 11 : 50秒

Day 12 : 休息

Day 13 : 55秒

Day 14 : 60秒

能做1分鐘就真的很了不起了！你會覺得這1分鐘過得特別慢呢~

via Popsugar
photo via tumblr