愛，不必太辛苦
先從重視自己的需要開始
春嬌在親友的眼中是個獨立、自信又有專業能力的職業婦女，平常她常扮演同事的心靈捕手，不管是人際相處或感情困擾，她都能提供溫暖的傾聽與建議。所以她常給人一種親切與善體人意之感，而在家裡她同樣地會很重視家人的需要。
一天，當春嬌拖著疲憊的身心回家時，兩個小孩吵著要吃漢堡，而先生卻說他想看連續劇。於是，春嬌耐著性子帶孩子們出去用餐，在路上，她又應小孩要求陪他們逛書店，買了幾本漫畫。
好不容易到了漢堡店，終於可以坐下來好好地吃東西時，卻聽到哥哥與妹妹為了搶看漫畫而吵起來，這時春嬌再也忍不住了，她大聲斥責小孩：「為什麼你們不能懂事一點？乖一點？多體諒我一點？」回到家，她把自己關在房裡，滿腹的委屈、辛苦與孤單隨著淚水傾瀉而出。她氣先生不懂得體諒又自私，又氣小孩子不聽話……。
或許，你也會像春嬌一樣習慣照顧別人而忽略自己的需求，不自覺地把他人的需要與期望，擺在自己的需要之上，所以與人相處時，總是不主動提出，卻在潛意識中渴望對方能夠懂得自己的感受與需求。所以當對方表現不是那麼「體貼」、「識大體」時，就會逐漸累積一些辛苦或委屈，尤其是對方又把你的付出視為理所當然時，就會更覺得不值得、生氣、疲累與孤單。
找出阻礙自己說出需求的原因
或許，有些人認為愛就是不用對方說出口，我就能夠看到並主動關心，所以會用照顧對方的方式來表達愛，且期待對方也能以同樣的方式來愛我。然而，這種一廂情願等著對方回饋的方式，常常導致失望與生氣。如何避免週而復始的扮演照顧者而覺得疲累呢？首先你需要去覺察，究竟是哪些想法阻礙你說出自己的需求或拒絕他人。例如：
1.我應該把別人擺在第一位。
2.我應該滿足他人的期望，讓別人高興。
3.照顧他人讓我覺得自己被需要及重要的、有價值的。
4.拒絕別人會讓人生氣，我不應該讓他人生氣，這是很可怕的。
5.不好意思說出自己的需求，覺得很丟臉。
6.怕說出自己的需求，讓人覺得自己愛計較。
7.認為自己的需求並不重要。
8.希望能讓每個人都喜歡我。
9 其他……
你可以檢視以上的想法對你的影響是什麼，你從其中獲得哪些好處？又付出什麼代價，如你認同「我應該滿足他人的期望，讓別人高興」的想法，是因為你發現依循這個想法去行動的結果，是讓自己的人緣不錯，受人歡迎，且感覺自己是被需要的，另外也因為這樣的想法，讓你害怕拒絕他人而倍感委屈或辛苦。
改變觀念，先從愛自己做起
所以現在你了解到，自己其實可以不必受限於過去的觀點，或許就會有新的想法，譬如：「我無法為所有人的期望負責」，「我可以不必隨時都要取悅他人」，「我可以取悅自己、我可以把自己擺在第一位」等較具彈性的觀念。
當你有新的想法時，才能產生改變自己的力量。如果你總是覺得提出自己的需求是自私的，就很容易造成他人也忽略了你，所以不必等別人來投以關愛的眼神，現在就看重自己，適時地說出自己的感受與需求吧！
此外，有些人的困難，不是無法表達需求而是用指責的方式說出來，例如上例的春嬌可能對先生說：「你很自私，只顧看自己的電視，都不關心小孩！」這句話如果改成：「我覺得很累了，我需要休息，請你…」或是對小孩說：「我現在需要休息，是不是改天或等一下…」結果或許會更好一些。
當你開始改變時，你身邊的人或許會很不習慣，因為他們已經習慣享受你的付出了，不過唯有你能夠真正愛自己，你的付出將更有耐心也沒有抱怨。以下是你可以參考滋養自己的新做法：
1.每天做一件讓自己快樂的事，討好自己。
2.告訴自己「我的感覺與需求是重要的」、「我要先愛自己才有能力愛別人」、「當我把自己照顧好時，就會對別人有更多愛心與耐心」。
3.多練習對親友撒嬌。
4.從事自己有興趣的活動或實踐心中的夢想。
5.跟別人相處時，隨時問自己「我的需要是什麼？我要如何照顧它」。
6.每天給自己三十分鐘的獨處來沉澱心情。
7.設定自己的界線，適度拒絕不合理的要求。
來源: 網絡流傳, 作者: 李宗燁
先從重視自己的需要開始
春嬌在親友的眼中是個獨立、自信又有專業能力的職業婦女，平常她常扮演同事的心靈捕手，不管是人際相處或感情困擾，她都能提供溫暖的傾聽與建議。所以她常給人一種親切與善體人意之感，而在家裡她同樣地會很重視家人的需要。
一天，當春嬌拖著疲憊的身心回家時，兩個小孩吵著要吃漢堡，而先生卻說他想看連續劇。於是，春嬌耐著性子帶孩子們出去用餐，在路上，她又應小孩要求陪他們逛書店，買了幾本漫畫。
好不容易到了漢堡店，終於可以坐下來好好地吃東西時，卻聽到哥哥與妹妹為了搶看漫畫而吵起來，這時春嬌再也忍不住了，她大聲斥責小孩：「為什麼你們不能懂事一點？乖一點？多體諒我一點？」回到家，她把自己關在房裡，滿腹的委屈、辛苦與孤單隨著淚水傾瀉而出。她氣先生不懂得體諒又自私，又氣小孩子不聽話……。
或許，你也會像春嬌一樣習慣照顧別人而忽略自己的需求，不自覺地把他人的需要與期望，擺在自己的需要之上，所以與人相處時，總是不主動提出，卻在潛意識中渴望對方能夠懂得自己的感受與需求。所以當對方表現不是那麼「體貼」、「識大體」時，就會逐漸累積一些辛苦或委屈，尤其是對方又把你的付出視為理所當然時，就會更覺得不值得、生氣、疲累與孤單。
找出阻礙自己說出需求的原因
或許，有些人認為愛就是不用對方說出口，我就能夠看到並主動關心，所以會用照顧對方的方式來表達愛，且期待對方也能以同樣的方式來愛我。然而，這種一廂情願等著對方回饋的方式，常常導致失望與生氣。如何避免週而復始的扮演照顧者而覺得疲累呢？首先你需要去覺察，究竟是哪些想法阻礙你說出自己的需求或拒絕他人。例如：
1.我應該把別人擺在第一位。
2.我應該滿足他人的期望，讓別人高興。
3.照顧他人讓我覺得自己被需要及重要的、有價值的。
4.拒絕別人會讓人生氣，我不應該讓他人生氣，這是很可怕的。
5.不好意思說出自己的需求，覺得很丟臉。
6.怕說出自己的需求，讓人覺得自己愛計較。
7.認為自己的需求並不重要。
8.希望能讓每個人都喜歡我。
9 其他……
你可以檢視以上的想法對你的影響是什麼，你從其中獲得哪些好處？又付出什麼代價，如你認同「我應該滿足他人的期望，讓別人高興」的想法，是因為你發現依循這個想法去行動的結果，是讓自己的人緣不錯，受人歡迎，且感覺自己是被需要的，另外也因為這樣的想法，讓你害怕拒絕他人而倍感委屈或辛苦。
改變觀念，先從愛自己做起
所以現在你了解到，自己其實可以不必受限於過去的觀點，或許就會有新的想法，譬如：「我無法為所有人的期望負責」，「我可以不必隨時都要取悅他人」，「我可以取悅自己、我可以把自己擺在第一位」等較具彈性的觀念。
當你有新的想法時，才能產生改變自己的力量。如果你總是覺得提出自己的需求是自私的，就很容易造成他人也忽略了你，所以不必等別人來投以關愛的眼神，現在就看重自己，適時地說出自己的感受與需求吧！
此外，有些人的困難，不是無法表達需求而是用指責的方式說出來，例如上例的春嬌可能對先生說：「你很自私，只顧看自己的電視，都不關心小孩！」這句話如果改成：「我覺得很累了，我需要休息，請你…」或是對小孩說：「我現在需要休息，是不是改天或等一下…」結果或許會更好一些。
當你開始改變時，你身邊的人或許會很不習慣，因為他們已經習慣享受你的付出了，不過唯有你能夠真正愛自己，你的付出將更有耐心也沒有抱怨。以下是你可以參考滋養自己的新做法：
1.每天做一件讓自己快樂的事，討好自己。
2.告訴自己「我的感覺與需求是重要的」、「我要先愛自己才有能力愛別人」、「當我把自己照顧好時，就會對別人有更多愛心與耐心」。
3.多練習對親友撒嬌。
4.從事自己有興趣的活動或實踐心中的夢想。
5.跟別人相處時，隨時問自己「我的需要是什麼？我要如何照顧它」。
6.每天給自己三十分鐘的獨處來沉澱心情。
7.設定自己的界線，適度拒絕不合理的要求。
來源: 網絡流傳, 作者: 李宗燁
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