面對壓力 - 放鬆吧！學著去放下評判生活的態度，讓生活自然自在而活！ 精選

人們都希望擺脫壓力，都希望可以在愛與喜悅中健康成長，但是該怎樣成就這些希望？人們也都知道心靈、身體、飲食是創造健康的主要因素，而且三者互相影響，所以開始渴求知識，努力學習，要追尋理想的健康人生。
即使面對來自職場及個人生活中，快速的變化及日夜浮躁的不安感，每個人都還是必須在自己的生活中力求傑出成就。因此，必須擁有強健的身體、輕鬆的思慮、靈活的適應性、信任感，以及大量的創意和靈敏的直覺，還必須靠著這些條件，才能擁有迅速確實且帶有慈悲心的態度，來應對生活中的各項挑戰。

為了在個人的生活及工作中，獲致良好的創造力與成功的領導力，每個人都必須要懂得如何放鬆，並學會妥善處理內在與外在壓力的技巧，以保護自己免受來自外面世界的傷害與疾病。

每個人也必須學會如何去放鬆身體、心理及情緒的緊張狀態，進而重新整合自己的創造能力，最後便可以發現嶄新的力量及內在的安寧，以獲得源源不絕的行動力。　

壓力是什麼？
壓力源自於內心的恐懼與擔憂。人們通常會害怕自己無法做好某件事情，或擔心自己的能力不足，甚至害怕失去某些事情或能力，因此人們總是得要把這類情緒當作敵人般地對抗，常常壓抑自己。因此，與其說：「你在壓抑什麼？」不如說：「你在害怕什麼？」來得更準確。我們甚至可以這麼說，生活在壓力下的人，意味著他是活在恐懼與擔憂之下的人。

事實上，身體的真正感受及來自自然的壓力，對人來說，都只是短暫的反應。這種反應通常伴隨著自律神經系統和腎上腺所產生的生理變化，包括心跳加速、呼吸加快、肌肉緊繃或顫抖、盜汗及口乾舌燥。出現這些現象，其實是因為我們的身體警覺到壓力了！而這些反應，主要也是身體正在排除來自外在的壓力，以便讓身體再回到正常平衡的狀態。
壓力還可能會影響我們的身心狀態，甚至會導致長久的機能問題，或演變成疾病。一旦到了這種地步，對身體來說，壓力就可以說是一種毒素了。如果，我們漠視日積月累的緊張情緒，那麼這些壓力便會在我們體內累積，最後這種慢性壓力會造成身體某些系統或器官的病變，而這樣的病變，往往很難讓身體恢復到原有的健康，身體狀況就更容易亮紅燈。

我們都知道，長期的壓力會導致：緊張、過勞、睡眠障礙、慢性倦怠感、危及人際關係的煩躁、絕望、低潮、濫用藥物，以及每一件起因恐懼與憤怒所造成的心臟病發作或自殺。生活在慢性壓力下的人，真的就失去生命的色彩與歡樂，最後還可能會喪送在致命的壓力下。

科學家們發現，配偶一方的辭世或分手，通常會讓另一方產生慢性的情緒壓力，然後會轉成致命性的疾病。在報導中指出，活在這種情形下的人，通常不超過兩年，就會產生癌症病變。所以，及時疏解壓力，是確保身心健康的必要條件。
為何我們總是讓自己在壓抑中過活？

慢性壓力會讓人上癮，而且往往是從小事情的壓抑開始，然後日復一日地受制於壓力之下無力擺脫，直到情緒崩潰，就像高速開車一樣，非得要到無法忍受時才會爆發。一旦要面對這種無力解除壓力的情形時，每個人都有千奇百怪的藉口，想要推托，但這是不正確的。

有時候，人一旦意識到自己不夠優秀，或某些事情是因自己而造成錯誤，就會害怕放鬆，或者不敢善待自己。更嚴重的，如果有人認為生活就只是不斷地勤奮工作，其他所有的休閒都是怠惰的話，這類人就更不敢放鬆自己，而且會更嚴格地要求自己不可放鬆。這樣一來，「放鬆」這件事情對他們來說，也變成是壓力的來源之一！對於只喜歡或只能從某種特別的成就上得到滿足與回饋的人來說，他們永遠害怕失敗，也永遠只能活在成功的陰影之下。
一旦讓壓力變成了一種強迫性保護自己的習慣，那人就將無休止地活在無數的壓力之下，而這些林林總總的經歷，將會構成一個多麼敵對的世界啊！但事實上，這並不是真正的世界，而是自己死守的角落，而且是自己將自己推進無邊無際的壓力深淵，因而造成長期緊張的情緒困境。壓力是內心害怕和擔憂的結果，而這結果往往也是關係到名利地位的穩定、安全以及必然性。

壓力並不是真正的疾病，懂得掌控自己的心才是真正的關鍵。在生活中我們總是承受過多的負擔，學著讓心放鬆吧！惟有心地一片清明時，才能真正找到安全與祥和。一切惟心造，人們的心受苦最多，也最容易被無盡的壓力所摧殘。找出問題的根源，壓力便會無所遁形，如果只能在治標行為上下工夫，那事情只會越來越糟，就像在傷口上塗泥巴，只會讓狀況越來越惡化而已。
壓力是恐懼性格的倒影。所以，要勇敢面對恐懼，這樣心才能真正放鬆起來。一旦明白後，便能將情緒從深藏的壓力下解除，放慢生活腳步。如果每天都害怕自己過得不充實，那麼生活便已經受到扭曲，恐懼也就油然而生。所以要學習生活於內在和外在均富的心態下，壓力便會消失無蹤。

生活要面對的問題不僅僅財富而已，而是全面性的觀照。如果只把人生用在賺錢這件事情上，將是荒度自己的生命。一旦如願以償地賺到財富，往往才發現已經無福消受，佛家說：「活在當下。」就是這個意思！好好地過每一分鐘，就可以忘卻壓力的存在，進而更懂得享受人生。

切記！一個人內心世界的好壞是無法用財富衡量，人真正需要的是真善美的境界。
許多人已經藉由學得高效能的「元氣吐納放鬆法」，找到良好的放鬆技巧，同時也獲得了生活中獨特的能量。藉由呼吸吐納，人們可以將身體有毒的壓力排出體外，就算只練習片刻，也會有相對的功效，如果能長期練習，更可以找回失去已久的元氣、平和與清明，當然也為自己的生活找到新的健康、喜悅成就及美好的人際關係。

即使遭遇生命中前所未有的困難險阻，活用「元氣吐納放鬆法」也是可以讓身心得到放鬆。從自己的內在可以發現一種新的支持力量，同時也可以感受到外在世界的互助。一旦跨越過壓力的阻隔之後，人們將不會再失去健康、祥和與內心的平靜。事實上，對現在人來說，真正有用的技巧，是將壓力轉化成可以圓滿成就人生的動力。
　
現在讓我們一起來享受呼吸排除壓力的方法吧！首先，從認識「呼吸」開始。就身體的能量來看，呼吸就是「陰陽調和」的原理，一旦呼吸方法出了問題，身體的陰陽能量就不協調。人會感到有壓力，通常是因為太專注於「吸氣」而忽略了「吐氣」的重要性。花個5分鐘，在吐氣的過程中，想像自己將身體內的壓力排出，直到身體感到清爽為止。

再來，讓呼吸充滿整個身體。雙腳平貼站穩，接著放鬆膝蓋、骨盆、脊椎及肩膀。接著開始全身抖動，從腳開始，然後經由骨盆、脊椎到身體的每一個部位。藉由這樣的全身抖動，可以讓人放鬆身體、心理及情緒上的壓力，而且還能讓身體獲得並享受更多的呼吸。切記，吸氣吐氣要平衡。

接著坐下，約莫五分鐘，閉起眼睛然後讓全身放鬆，向內關照自己的呼吸，一但發現自己的思維散亂了，就要趕緊讓思緒關照回呼吸上。
然後，躺下休息5分鐘。最後，請記得中國傳統儒家所說的道理：盡人事，聽天命。一切美好會自然湧現。

藉由呼吸吐納解除心靈毒素
悲觀的生活觀、沮喪或自殺的意識往往是源自孩童時期。人的心非常易感，我們可以善用它貼近自然和科學感知的雙重層面來防衛生活，以達到身心靈更舒適的狀態。如果能夠放鬆自己的心境－－也就是讓自己的思緒淨空－－那「心」將可以釋放無限的能量。但是，如果我們不能控制自己的思緒，相反的，心就會有所反制，因此，為了防範受困於自己的內心思緒，我們便應該學會如何解救自己的心境。

「日有所思，夜有所夢。」這正是心掌控了我們所有思緒最明顯的表徵。人們總是將暫時性的壓力強迫地抑制成慢性潛伏的心理狀態，因此，人們失去了感知、清閒、信任、愉悅以及愛，就失去了一切，甚至只好自殺。
如果試著向自己的思緒智力求救，無疑地就像是求助於敵人，那只會招來更大的毀滅。我們必須要反諸自己最原始的內心尋求真正的原動力，去傾聽自己內心真正的聲音，一旦能夠再次感知到，便能夠再次改善自己的生活，所以我們該有找回傾聽內心的勇氣！

人的煩躁心智會自我進行判斷與信仰，也會因為發現失去自我夢想時而感到罪惡、不安或挫敗。如果內心的想望無法如期達到，人的心智就變得低沉沮喪。天馬行空的思緒會不斷湧出，就像塵埃掩蓋了事實的真相。

問題的根底是，人類總是過於相信自己的膚淺的心智，而忽視自己內心深處的聲音及與自然攸關的生活。人們忘了，剛剛來到這世上，呼吸第一口空氣時的那份無瑕的清明與自在。
如果太重視其他人加諸在我們身上的價值觀，生活在為別人而活的生命過程中，就太毒害自己了，所幸的是，現在我們可以試著拋棄這樣的思考模式。

三種解開內心毒素的方法
（一）放鬆
對現代人來說，放鬆是不容易的。先要看清楚自己的緊張和壓力，並找出原因。閉氣，感受一下身體哪裡會不舒服或疼痛，感受一下肩膀的壓力或僵硬，用心體驗一下內心緊張壓抑或沮喪的程度。然後活動一下自己的筋骨，再做幾個深呼吸。接著找個可放鬆的地方，大聲喊叫，或悶在坐墊或抱枕裡叫一叫，直到覺得舒坦。把心中那些壓力與緊張都丟進垃圾桶裡面，不要再讓這些負面的情緒傷害自己。

（二）停止評判
我們總是盲從地學習生活該是怎樣的形式，或避免不該成為怎樣的形式。我們也被教育不要輕易去挑戰既定的規矩或思考模式，我們甚至會被自己評判的標準所評判。一旦生活無法依照自已所期許的方向發展，我們便會感到疑惑、擔憂、悲嘆憤怒、或低潮。這並不是生活出了什麼錯，而是我們錯誤的心智模式搞的鬼！
放鬆吧！學著去放下評判生活的態度，讓生活自然自在而活！

生活不是該力求安穩嗎？ 這是被人們完全曲解的思想信仰之一。生活是在不斷地變動中延伸，一旦停止變動了，便是死亡的開始。

只有當我們能夠全然為別人著想時，才會得到別人真正的敬愛，是這樣嗎？許多人生活的價值觀是存在別人的評判之中，從不曾學著去愛自己，也從不曾因為發現生活中最真實的感知而感到快樂。我們真的必須靜下來，好好地聽聽內心的聲音。否則，不論是身為一個朋友、情侶、同事或親屬，一旦因為不能達到別人的期許而遭到排擠，我們將會身陷在絕望與喪失自我價值的沮喪中。

一旦沒了工作，生活就一無所有了？生活並非只是工作，而是能量的放送與演進。人們應該是為了生存及找到更美好的生活方式而工作，所以不用為無意義的價值觀而增加生活的緊張與壓力。在逐漸自動化的現在生活中，我們更應該要從工作中得到自由，而且從個個層面上得到創造力。
憤怒是負面的情緒嗎？錯！在社會生活中，生氣應該也是一種自然發洩的方式。我們甚至可以稱之為情感智慧。我們應該藉由一些樂觀感知的活動來紓解情緒，這樣一來才不會讓心靈中毒，也才能夠毫無限制地傳送內心的愛。強制壓抑憤怒常會引起胃潰瘍、心悸、甚至自殺的的行為。無意識地壓抑憤怒的情緒無疑等於是自殺的行為。利用情緒的轉換來處理憤怒才真正解除心口上的煩悶。

(三）愛自己並且學會觀察
現代人該如何拋開無謂的雜亂思緒？要藉由自我觀察來學著放鬆自己亂轟轟的腦子。一旦腦子馬不停蹄的思考，我們便要受苦於不清閒，但是只要我們能夠冷靜地觀察自己的思緒，然後用更輕鬆的態度來面對，這樣每個人都可得到無以倫比的快樂。

藉由身體的呼吸來開始觀察，觀察自己的身體與感知，最後觀察自己的思考與情緒，然後觀察這些是如何影響著自己。最後，什麼都別做，就只要放鬆，不要評判，也不要觀察了，此時你將會因為前所未有的清靜而感到驚訝。讓煩惱的心思遠離，一旦放注在煩惱的注意力越少，雜亂心智所帶來的干擾就越小。
試著什麼都不想，或著關上電腦，然後坐下來，花十分鐘，用紙筆寫下所有的心思，休息一下，然後再把剛剛寫下東西，這樣就可以發現這些思緒是多麼毫無意義。

由此看來，還有必要在乎這些心思嗎？是的，人的腦就像是一個功能很大的電腦硬碟，隨時準備好運作且可自我測試，但是提供的軟體卻是一個毫無意義而且讓生活古板卻有侵犯性、暴戾的心智，最後只能使得生活動彈不得也停不下來。

藉由深呼吸的能量來冷靜思考
呼吸吐納是解除緊張而且發現內在平衡點的竅門，身體其實也會自動找到更好的呼吸方法。一旦懂得如何用意識來控制吐納，就可以在自己的內心發現一潺清流。

依照個人的身體結構，吐出的氣可以調節在簡單的深吐納，或是一種緩和而且可以平衡心情但比較用力的吐氣方式。
吐氣時，可以立即地利用這種平衡呼吸的方式來解除身體的緊張，情緒上的壓力。一但思考的過程冷靜下來，就更能夠更容易地觀察思緒的模式。

最後，如果連內心散發的力量都能忘記，那就可以明顯提升全新的信心與自愛的力量。這樣就可以在內心找到一個永遠青春的生命脈動，也可以感覺到樂於與人分享的生命熱情。

練 習：
1.站著五分鐘，然後從腳指頭到鼻子全身抖動。開始走動，同時用一種自己都不明白的語言說話。接著深呼吸。如果是自己一個人作練習時，可以大聲說話，盡可能地作出或喊出各種姿勢與聲音。想像自己正用這種新的語言對別人演說自己從不敢說出的事件或事情。

如果旁邊有別人而必須靜靜坐著，也可以藉由想像狂野的對談，或是盡可能地運動臉部和頭部肌肉，來放鬆壓力。同時也可用力的皺曲臉部表情來達到放鬆心理或情緒上的緊張。
2.坐下然後閉上眼睛。靜靜地觀察自己五分鐘，但不是評判，只要觀察當下身體、心理甚至心靈上的感覺與動作即可。觀察自己的呼吸，找出一種平衡的規律來取得更長久的放鬆。

3.躺下5分鐘緩緩地呼吸吐納。

4.醒來，然後記住每天都要用同樣的方法來觀察並且愛自己。