應對焦慮的5大方法

人們可能很難忍受焦慮。每一個焦慮者都可能面臨下面這樣的囧境：他們無法控制恐懼，但又無法言說。他們知道幫助就在身邊：那些關心他們的人可以提供幫助，或者他們可以使用一些自助的手段。但是，想要快速緩解焦慮是不可能的，尤其是腦子裡一團亂麻的時候。
那麼，一個焦慮者怎麼能逐步恢復心境呢？而面對隨時都可能使自己的努力中斷的那些焦慮的症狀，一個人應該怎麼做呢？答案是：應對。

應對焦慮與治療失調不同。但是，你也一定要找到有著長期效果的方法。

應對焦慮的5大方法

1.停止責備
應對焦慮最好的方法就是停止責備自己或他人，不要苦苦追究事情怎麼成了當前這個局面，不要把責任歸咎於自己或他人。如果一種局面讓你不由自主的這樣想，那麼過多的糾結於當前局面只會讓你陷入無休止的焦慮。
2.保持樂觀
即使當你腦子裡充滿負面想法的時候，擁有一個樂觀的態度也不是沒有可能的。對自己說“事情沒有那麼糟糕”可以讓你變得積極一些。建設性的心理狀態不是遙不可及的，不過也不是一件自然而然的事情。你需要全力分辨你身邊積極的因素，並強化這種感覺。當你能樂觀的看待事情的時候，你就會感覺好得多了。這對你的恢復也是很有好處的。

3.從小事做起
習慣是不容易被改變的，習慣性焦慮也是一樣。既然你知道那些讓你恐慌的事情隨時會發生，那麼第一步就是停止不必要的擔心。事實上，那些讓你感到恐慌的事情在本質上不總是會引起人情緒變化的。飲食規律，保證良好睡眠，聽從醫生的建議。

4. 相信自己可以恢復得很好提前準備應對恐慌不會幫助你擺脫焦慮，但相信自己能夠戰勝恐慌卻可以。不要聽信那些十幾年之後舊病復發的故事。他們的情況與你不同。

5.不要尋找短期解決方案
抗焦慮藥品只針對那些無法自己應對焦慮的人。在你放棄自我努力並轉向尋求藥品幫助之前，你要清楚僅僅是“靠自己，不靠藥品”這樣的想法都會對恢復大有作用。藥品很容易讓人上癮，並且還會帶來絕望感，你可能會永遠依賴它。事實上，自己應對焦慮是可行的，很多人都已經做到了。保持忙碌，永遠不要讓焦慮成為你生活的攔路虎。

轉自:網上文章