只要每天做這四招,一個月後就可以穿上Bikini了~~

little_sharing 於 27/06/2016 發表 收藏文章

夏天到了,就算沒有打算要穿bikini去沙灘的你,都因為夏天實在太熱,為了想穿得涼快點而減肥吧~

只要每天都努力做這四招,一個月後想有小蠻腰絕不是夢!

1. 扒著雙手撐地
有做開Yoga的你都不陌生這個動作吧,雙手和肩一樣寬,手撐著地。然後脖子左右轉,記住要與肩呈直線。
每邊停10秒,五次為一組。可以訓練後背肌及腰部線條!

2. 坐著伸展
OL們必學的招數!坐在椅子上坐直後,雙手向上伸,再左右擺至45度,每邊停留五秒後換邊。除了打開你的淋巴線,背部的肌肉也會被延展得到。

3. 躺著伸展
睡前不妨可以做做這個,平躺後右膝蓋往左邊形成九十度延伸,面右手往右邊延展。可以訓練腰部線條和預防脊椎側彎呢!

4. 向後抬腿
雙手與肩一樣寬然後撐地,腿向上拉至和身體平行,盡量保持一直線。每組15下,一次5組為一套。這樣大腿和屁股線條都訓練得到。

記住要每天都努力做呢~~

VIA curet.jp


標籤: 減肥  

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