久坐又缺少運動，會比一般人短命也不是開玩笑的，因為有研究指出，如果每天都坐著超過4小時，除了女生最關心的肥胖問題，患上背痛、心臟病、糖尿病、癌症等等疾病的風險都會大幅升高！
所以OL們，每隔一陣子就要站起來活動一下，有空的時候都要做些瑜伽動作，伸展一下肌肉，好讓肌肉得到舒緩減慢患上可怕疾病的風險。
1. Forward Fold
先吸氣，雙臂向上然後向前折疊身體，慢慢直到手指碰到地面，雙腿不需要保持伸直，以你覺得舒服的姿勢彎曲膝蓋就可以。好處：幫助消化系統，伸展脊椎。
2. Downward Dog
從上一個forward fold的姿勢延伸下去，用雙手向前慢慢走，一直到手臂貼近耳朵的位置，身體就好像呈一個三角形。好處：下犬式幫助舒緩背痛，加強背部肌肉。
3. Modified Cobra
用雙手撐地，由肚開始慢慢向上撐起雙臂，頭也跟著慢慢仰起，直到打開胸部的空間。
好處：加強腹部肌肉，緩解下背部疼痛。
4. Bow
雙手向後要抓住腳背，再將腿向上抬起，身體好像拉向天花板方向。
好處：放鬆頸部肌肉，改善姿勢。
5. Sphinx腹部和手臂向前貼著地上，調整手肘和肩膀水平，上半身慢慢向上伸展。
好處：舒緩下背痛，伸展脊椎。
via ELITE DAILY
所以OL們，每隔一陣子就要站起來活動一下，有空的時候都要做些瑜伽動作，伸展一下肌肉，好讓肌肉得到舒緩減慢患上可怕疾病的風險。
1. Forward Fold
先吸氣，雙臂向上然後向前折疊身體，慢慢直到手指碰到地面，雙腿不需要保持伸直，以你覺得舒服的姿勢彎曲膝蓋就可以。好處：幫助消化系統，伸展脊椎。
2. Downward Dog
從上一個forward fold的姿勢延伸下去，用雙手向前慢慢走，一直到手臂貼近耳朵的位置，身體就好像呈一個三角形。好處：下犬式幫助舒緩背痛，加強背部肌肉。
3. Modified Cobra
用雙手撐地，由肚開始慢慢向上撐起雙臂，頭也跟著慢慢仰起，直到打開胸部的空間。
好處：加強腹部肌肉，緩解下背部疼痛。
4. Bow
雙手向後要抓住腳背，再將腿向上抬起，身體好像拉向天花板方向。
好處：放鬆頸部肌肉，改善姿勢。
5. Sphinx腹部和手臂向前貼著地上，調整手肘和肩膀水平，上半身慢慢向上伸展。
好處：舒緩下背痛，伸展脊椎。
via ELITE DAILY
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