想有健康的睡眠品質,睡前跟著做吧!

little_sharing 於 21/01/2016 發表 收藏文章
有好的睡眠品質,才會有好的身體。睡眠除了讓身體得到休息之外,其實還會幫你增強免疫力、女生最著緊的皮膚狀況,當中的皮膚細胞再生,所以睡得好,你的皮膚也會跟著好。睡眠就是健康的天然養生品,也是皮膚的天然保養品。

今天開始,就給自己一個好的睡眠品質吧!

1. 洗一個熱水澡
睡眠科學家指出,幫助睡眠的關鍵是調節體溫。而洗一個熱水澡可以讓你身體溫暖之餘,還會有放鬆減壓的作用。

2. 冥想
心靈平靜是睡眠品質的重要之處,而打坐冥想是可以讓你心靈得到平靜。

3. 寫日記
書寫可以減壓,把你想說的都寫下來,也有助清理你雜亂的思緒,更容易入睡。

4. 喝多點水
睡覺的時身體會流失很多水份,睡前適量補充水份,讓你早上起來時不會過於缺水。但如果過量補充水份,反而會因半夜起床上廁所而中斷睡眠。

5. 刷牙
每天刷牙兩次,以防止牙斑塊和細菌快速滋長,如果牙齒不健康會影響你的呼吸。

6. 簡單運動
睡前做一些緩和的運動像是瑜珈,可以幫助你的睡眠。

7. 離開你的電子產品
手機、電腦、電視的藍光其實會擾亂我們的睡眠週期,所以睡前用電話看看Facebook/ Instagram都是要避免的。

8. 吃得醒目點
常聽人說睡前不要吃東西,但原來吃對了食物反而幫助調節血糖,水果特別是奇異果是個不錯的選擇。

9. 在合適時間睡覺
美國國家睡眠基金會建議每天睡眠時間是七至九小時,過多或過少都對身體不好。

via HUFF POST
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標籤: 健康  睡眠品質  睡眠  

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