只要每天做這四招，一個月後就可以穿上Bikini了~~ 精選 推薦

夏天到了，就算沒有打算要穿bikini去沙灘的你，都因為夏天實在太熱，為了想穿得涼快點而減肥吧~
只要每天都努力做這四招，一個月後想有小蠻腰絕不是夢！

1. 扒著雙手撐地
有做開Yoga的你都不陌生這個動作吧，雙手和肩一樣寬，手撐著地。然後脖子左右轉，記住要與肩呈直線。
每邊停10秒，五次為一組。可以訓練後背肌及腰部線條！

2. 坐著伸展OL們必學的招數！坐在椅子上坐直後，雙手向上伸，再左右擺至45度，每邊停留五秒後換邊。除了打開你的淋巴線，背部的肌肉也會被延展得到。

3. 躺著伸展
睡前不妨可以做做這個，平躺後右膝蓋往左邊形成九十度延伸，面右手往右邊延展。可以訓練腰部線條和預防脊椎側彎呢！
4. 向後抬腿
雙手與肩一樣寬然後撐地，腿向上拉至和身體平行，盡量保持一直線。每組15下，一次5組為一套。這樣大腿和屁股線條都訓練得到。

記住要每天都努力做呢~~

VIA curet.jp