學懂「水果減肥法則」讓你輕鬆健康減掉肉肉!

J.Y Girls 於 09/08/2018 發表 收藏文章
「肥」都是女生最怕的事,女生們一聽到變肥,就已經想盡方法令自己變瘦,又看著網上的女生們都擁有一副好身材,都是瘦瘦的高高的,就令人非常羨慕不已。

所以,從此以後,你可能會減掉致肥的東西,上網不停看著很多減肥餐單。我們都留意到,很多減肥餐單都是包括了水果的,你以為多吃水果,甚至把水果代替正餐一定會達到減肥的效果,但是這樣就錯了!原來不懂吃對的水果,反而會令你更容易變肥!

餐前水果
有營養師指出吃水果的最好時間,是每次用餐之前,在這個時間進食水果,能充分吸收水果的營養素,纖維、維生素。於飯前吃適當份量的水果,能增加飽足感,讓正餐份量減少,同時有利消化系統吸收,幫助通便,有助減重。

早餐要吃得飽
每天最重要的一餐就是早餐,所以早餐吃得最豐富也不成問題,因為早餐是提供一天最重要的能量,不要因為怕肥而不吃,不吃早餐反而會減慢了新陳代謝,是會更肥的,也千萬不要只吃水果就當早餐,以免造成胃部不適,早上吃得飽,才能令代謝循環健康,幫助燃燒多餘脂肪。

晚上吃的水果要注意
在減肥期間,晚上絕對不能吃西瓜和香蕉。夏天好易一邊涼冷氣,一邊吃西瓜,原因西瓜糖份很多,半個西瓜至少等於六碗白飯的熱量。在代謝較慢的晚上吃西瓜,不但不能排走水份,更會堆積水份和糖份在體內,轉化成脂肪,水份排不走,最後會變成肥腫難分!低熱量水果如蘋果、番茄、葡萄柚和楊桃等,比較適合晚上吃,但也建議不宜過量食用,以免太飽不易入眠。

喝果汁不等於吃了水果
果汁熱量高反而易發胖。許多人以為喝果汁就等於吃水果,習慣以果汁取代新鮮水果,但喝濾渣果汁不但攝取不到膳食纖維,反而會喝到更多熱量。

當然要達到有效的減肥效果都要有適量的運動,而且要配合上均衡的飲食,一定可以達到理想減肥效果。

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