以下文章轉自Mr.happiness的痞客邦~
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說到觀照呢~實在是心靈成長絕對不可或缺的最重要的一個技巧阿!!
什麼是觀照呢?
觀就是"看"的意思，看什麼呢? 看一切宇宙萬事萬物、包括自己的思想、情緒、身體、路旁的野花野草、至整個世界所有的人、事、物
照是"日光"的意思，我想這裡的意思是指，用覺察(覺知)之光照亮一切的意思，當我們有意識的看著，那就是覺察了
要達到觀照第一個要件就是「停止思考」，思考的停止就是觀照的開始
看到一朵花我們如果用思想開始評論，這個花好漂亮、這個顏色好鮮豔，這朵花比較漂亮，這時候我們看到的只是在我們"腦中的花"已經不是這朵花本來的樣子了看到一個人我們如果用思想開始評論，這個人眼睛好小、皮膚不好、看起來很兇...這時候我們看到的只是在我們"腦中的人"已經不是這個人本來的樣子了
要看到萬事萬物本來的樣子，必須先停止我們的頭腦，放空我們的思緒，靜靜的看著它，用心體會這個事物給我們的「感覺」
看著這朵花帶給我們內心的感受是什麼?
看著這個人帶給我們內心的感受是什麼?
不要下任何評論、標籤，就只是靜靜的看著，如此我們才能看見萬物的「本質」
有句話說「萬物"靜觀"皆自得」就是這個意思
當我們停止思考開始觀照的時候，就是「活在當下」這時候做的任何動作就是動作本身(聽起來很抽象?
這句話是什麼意思呢?平常我們走路的時候，心思卻飛到九霄雲外，想過去發生的事，想未來還未發生的事，想東想西，卻忘了我們正在"走路"
當我們在吃飯，也是一樣想過去發生的事，想未來還未發生的事，想東想西，卻忘了我們正在吃飯，完全體會不到，飯給我們的感覺，米飯的味道、給我們的感受.....
只有當停止我們不斷運作的腦袋(思緒)，才能真正的活在當下，才能用心體會當下帶給我們的美好，在當下是沒有任何煩惱及問題的
雖然想把觀照、覺察說得很白話，但是感覺還是有一點得那麼抽像、難理解~
現在來說說把觀照運用再讓自己變更好的方式吧!!
前面說到把心思放空，用心看用心體會、才能看到萬事萬物的本質
那麼現在我們把這個方式轉過來"看自己"往自己的內在看!!
「這是一個處理情緒及念頭強力方法」
當情緒來臨的時候，把頭腦放空，先丟掉令你不開心、難過、憤怒的事件、想法、評斷等...靜靜的看著自己的情緒
情緒在我們身體的哪個部位? 是胸口還是胃還是喉嚨? 是什麼感覺呢? 悶悶的還是緊緊的或酸酸痛痛的?
就只是感受這種感覺，看著它，如果很不舒服的話可以試著深呼吸幾次如果情緒太過強烈，不妨大哭一下、拿個枕頭發洩一下、大叫一下等等....先把大量的情緒抒發出來，在進行觀照
我們會發現，觀照一陣子後情緒自然會消失，而且會從內心升起喜悅、輕鬆的感覺(觀照時間不一定，或許10分鐘或許30分鐘或更久)
再來是觀照思想，一樣的~我們有意識的看著自己的思想，看著思想來來去去很簡單的方法，就是靜下來，試試看把頭腦放空5分鐘，我們會發現其實是靜不下來的，腦中思緒紛紛亂亂的
這時候我們發現了思想的出現，一般平常我們是把自己融入整個思想當中，就像是做白日夢一樣，而觀照的時候，我們會像一個旁觀者在看著出現的思想，而不去認同它，只是發現、然後看著。
其實會跑出來的思想，不管事以前發生過的事(某某人得罪我..等)，或是未來未發生的事(下禮拜要考試...等)
其實都是我們對那件事情的「業」還存在著干擾的原因
當我們靜靜觀著，這些出現的思想 來來去去，出現然後飄走~~其實也都是在化解這些業力
觀到最後，我們會發現沒有任何思緒跑出來了，這時候才算真正進入"空或定"的境界
這也是強而有力的進階靜心技巧當每個思想都跑完了以後，我們會發現原本我們在意、煩惱的事情，已經不會再在意了，不會再煩惱了~
當然這要看這件事對我們的衝擊有多大，例如失戀等被傷害較深的痛苦，所產生出來的思想是非常多的，這些就要花比較多時間去讓思想跑完(當然要持續的"觀照")
------------
終於把觀照的技巧盡力的用白話文說明了，雖然我還是覺得有些抽象，但是實際做起來並不困難，只是一開始很難持久
可能把思考停止1.2分鐘，又開始思緒紛飛了~持續的練習，可以把時間越拉越長的，這算是靈性成長一個必要的修練，也是覺醒的關鍵，所以希望各位朋友能持續不斷的練習喔!! 加油~
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如果你想要在人生中活的更幸福、更喜悅，讓生命過的更精采變的更好那這個部落格正是你要的。
Mr.happiness
http://tinyurl.com/c5tqcqy
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觀就是"看"的意思，看什麼呢? 看一切宇宙萬事萬物、包括自己的思想、情緒、身體、路旁的野花野草、至整個世界所有的人、事、物
照是"日光"的意思，我想這裡的意思是指，用覺察(覺知)之光照亮一切的意思，當我們有意識的看著，那就是覺察了
要達到觀照第一個要件就是「停止思考」，思考的停止就是觀照的開始
看到一朵花我們如果用思想開始評論，這個花好漂亮、這個顏色好鮮豔，這朵花比較漂亮，這時候我們看到的只是在我們"腦中的花"已經不是這朵花本來的樣子了看到一個人我們如果用思想開始評論，這個人眼睛好小、皮膚不好、看起來很兇...這時候我們看到的只是在我們"腦中的人"已經不是這個人本來的樣子了
要看到萬事萬物本來的樣子，必須先停止我們的頭腦，放空我們的思緒，靜靜的看著它，用心體會這個事物給我們的「感覺」
看著這朵花帶給我們內心的感受是什麼?
看著這個人帶給我們內心的感受是什麼?
不要下任何評論、標籤，就只是靜靜的看著，如此我們才能看見萬物的「本質」
有句話說「萬物"靜觀"皆自得」就是這個意思
當我們停止思考開始觀照的時候，就是「活在當下」這時候做的任何動作就是動作本身(聽起來很抽象?
這句話是什麼意思呢?平常我們走路的時候，心思卻飛到九霄雲外，想過去發生的事，想未來還未發生的事，想東想西，卻忘了我們正在"走路"
當我們在吃飯，也是一樣想過去發生的事，想未來還未發生的事，想東想西，卻忘了我們正在吃飯，完全體會不到，飯給我們的感覺，米飯的味道、給我們的感受.....
只有當停止我們不斷運作的腦袋(思緒)，才能真正的活在當下，才能用心體會當下帶給我們的美好，在當下是沒有任何煩惱及問題的
雖然想把觀照、覺察說得很白話，但是感覺還是有一點得那麼抽像、難理解~
現在來說說把觀照運用再讓自己變更好的方式吧!!
前面說到把心思放空，用心看用心體會、才能看到萬事萬物的本質
那麼現在我們把這個方式轉過來"看自己"往自己的內在看!!
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當情緒來臨的時候，把頭腦放空，先丟掉令你不開心、難過、憤怒的事件、想法、評斷等...靜靜的看著自己的情緒
情緒在我們身體的哪個部位? 是胸口還是胃還是喉嚨? 是什麼感覺呢? 悶悶的還是緊緊的或酸酸痛痛的?
就只是感受這種感覺，看著它，如果很不舒服的話可以試著深呼吸幾次如果情緒太過強烈，不妨大哭一下、拿個枕頭發洩一下、大叫一下等等....先把大量的情緒抒發出來，在進行觀照
我們會發現，觀照一陣子後情緒自然會消失，而且會從內心升起喜悅、輕鬆的感覺(觀照時間不一定，或許10分鐘或許30分鐘或更久)
再來是觀照思想，一樣的~我們有意識的看著自己的思想，看著思想來來去去很簡單的方法，就是靜下來，試試看把頭腦放空5分鐘，我們會發現其實是靜不下來的，腦中思緒紛紛亂亂的
這時候我們發現了思想的出現，一般平常我們是把自己融入整個思想當中，就像是做白日夢一樣，而觀照的時候，我們會像一個旁觀者在看著出現的思想，而不去認同它，只是發現、然後看著。
其實會跑出來的思想，不管事以前發生過的事(某某人得罪我..等)，或是未來未發生的事(下禮拜要考試...等)
其實都是我們對那件事情的「業」還存在著干擾的原因
當我們靜靜觀著，這些出現的思想 來來去去，出現然後飄走~~其實也都是在化解這些業力
觀到最後，我們會發現沒有任何思緒跑出來了，這時候才算真正進入"空或定"的境界
這也是強而有力的進階靜心技巧當每個思想都跑完了以後，我們會發現原本我們在意、煩惱的事情，已經不會再在意了，不會再煩惱了~
當然這要看這件事對我們的衝擊有多大，例如失戀等被傷害較深的痛苦，所產生出來的思想是非常多的，這些就要花比較多時間去讓思想跑完(當然要持續的"觀照")
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終於把觀照的技巧盡力的用白話文說明了，雖然我還是覺得有些抽象，但是實際做起來並不困難，只是一開始很難持久
可能把思考停止1.2分鐘，又開始思緒紛飛了~持續的練習，可以把時間越拉越長的，這算是靈性成長一個必要的修練，也是覺醒的關鍵，所以希望各位朋友能持續不斷的練習喔!! 加油~
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