健康減肥大法3 - 九大體型的建議

上2篇講到 BMI 和 體脂比例,你計算到自己是否肥胖嗎?
今次要分享的是「 九大體型的建議 」。究竟你是那一類呢?今次會分享四類。
(我把網上的資料縮合成短文,令大家看得沒那麼辛苦)

1、瘦肥型
體重低於標準10﹪以上,但體脂肪量高。
飲食:
均衡地攝取營養,尤其是蛋白質的補充,但應減少高脂肪與甜食的攝取。
運動:
一方面加強脂肪燃燒,降低體內脂肪量,一方面強化肌力,培養運動習慣,可改善體力之不足。

2、微胖型
體重合乎標準,但體脂肪量高是典型的現代人體型。
飲食:
應減少高脂肪、高熱量的食物,避免營養過剩。
運動:
加強脂肪燃燒運動。

3、肥胖型
體重高於標準體重10﹪以上,體脂肪量高。
飲食:
由專人指導達到飲食減肥。
運動:
加強脂肪燃燒運動,每週至少固定三次運動,每回運動時間在30分鐘以上。

4、稍瘦型
體重低於標準體重達10﹪以上,但體脂肪量合乎標準。
加強肌力訓練,多做強化肌力運動,可促進體內新陳代謝。  
你屬於哪一類?以上四類也不屬於你嗎?還有五類還未post出來,請留意下星期五的文章吧!
多謝支持!
下星期五 9月26的那篇是:另外的五種體型的建議

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標籤: 減肥  女生  

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