走出窈窕身型!必學輕鬆也能讓你瘦落黎既「快走運動」,以後就跟肥肉分手吧!

早靚..早享受 於 08/07/2017 發表 收藏文章
不太愛做運動的女生要注意啦!其實只要你有做足夠的「帶氧時間」的小運動,也可以讓你瘦下來的!如果想懶懶的也能夠瘦下來的話,必學輕鬆也能讓你瘦下來的「快走運動」~靠走就能走出窈窕身型!



怎樣才算「快走運動」?
要注意普通的走路並不屬於「快走運動」喔~「快走運動」是指每分鐘最少要步行120步至140步!換算在跑步機上的話,速度大概就是6 左右吧!只要你感覺得自己出現微喘的狀態,仍然可以跟別人交談的程度就OK!



「快走」 正確姿勢是怎樣?
先由上半身開始吧! 眼睛要自然向前看時,挺胸收腹和放鬆肩膀~另外雙手也要輕握拳頭和手臂微彎,配合步伐前後擺動!而下半身則注意要腳跟先著地,然後把重心慢移到腳掌心~記得要盡可能跨大步伐,以「感到臀部肌肉的伸展」為準!

「快走運動」效果會怎麼樣?
如果想要達到減肥的效果,那麼「快走運動」至少要堅持7天或以上,這樣能夠讓你的肌肉緊實~讓你實質減掉2公斤,但看起來卻像減掉4公斤以上的樣子!而每天的訓練最少堅持20至40分鐘~當完成訓練後,記得要儘快輕敲你的小腿喔~這樣小腿才不會感到酸痛和變粗!

剛開始「快走運動」時,小腿口大腿可能會略感到酸痛,這時只要用按、揉、捏的方式即可以緩解腿部肌肉酸痛!

Source: http://pretty.presslogic.com

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標籤: 快走運動  運動  瘦身  減肥  

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