靠牆抬腿：改善水腫問題

【卡片效果】
1.幫助血液回流，改善水腫和預防靜脈曲張。2.血液倒流能舒緩緊繃的肌肉，也比較不會有蘿蔔腿。
3.能夠養顏美容，延緩老化的速度。
4.效果：睡前抬腿30分鐘，一個月小腿可瘦1.5公分。

英國某位女王，每天都會抬腿，所以外表比實際年齡還要年輕10歲喔~~~
如果你平常沒有穿彈性襪的習慣，那睡前最好抬腿十五分鍾，讓血液
逆流一下比較好喔。

【卡片說明】

初學練習量：每次抬腿 5分鐘
進階練習量：每次抬腿10分鐘
強化效果量：每次抬腿15分鐘


抬腿要點：
1. 把腿伸直靠在牆上，與身體成九十度，最少抬腿十五分鐘才會有效果。
2. 一次抬腿不要抬太久哦！不然腳會麻掉造成反效果，甚至會抽筋哩！
3. 如果要抬腿30分鐘，建議抬腿15分鐘後先休息5分鐘，再抬15分鐘。

初學者一開始無法持續抬腿30分鐘，可先從一次抬腿5-15分鐘開始練起。
像無名正妹奈拘，她就是每天至少抬腿30分鐘以上，抬出一雙鳥仔腳的。
奈拘說她因為對抬腿30分鐘早已經沒有感覺了(不會麻了)，所以都至少抬腿30分鐘以上。

但我建議抬腿時，以不要抬到腳麻為標準，例如你還沒抬到30分鐘腳就
已經開始要麻了，那就要停止抬腿了。初學者要量力而為。還有生理期
盡量不要抬腿，否則容易造成一種叫巧克力囊腫的疾病。


【使用時機】

EX 睡覺前、或晚上感覺疲勞時


將腿抬高可以瘦，主要是因為有下肢水腫的現象。

如果沒有下肢水腫的人，抬腿的效果就不大，頂多只是放鬆肌肉，不再那樣僵硬。
但是若是那種有出力的抬腿，例如側身抬腿，這類有鍛鍊腿部肌肉的運動，則是
有塑身效果，可讓腿部肌肉更緊實。