【無痛減肥】5個飲食規制讓習慣外吃的你越吃越瘦

美容世界 於 06/01/2022 發表 收藏文章
都市人大家都忙著上班,平日根本很難有時間去為自己準備三餐,所以相信大部分的上班族三餐都是在外面吃。可是在外吃飯很容易會吃到高脂、高糖、高鹽的食物,而本身就已經很忙,沒有時間自己做飯和運動,上班的時候又需要坐在辦公室那麽長時間,日子下來身體脂肪就越來越高,腰圍越來越粗,磅數也會很容易直線上升。那對於忙碌、經常外吃的上班族應該怎麽吃才可以瘦呢?


好的澱粉質
大家都知道要減肥就是要減少碳水化合物或直接把澱粉戒掉,但其實攝取太多精緻澱粉質不但容易胖還會容易讓我們吃飽候覺得疲倦和想睡,所以減少攝取澱粉質對上班族是有好處的。可是也不一定需要很極端的戒掉所有澱粉,因爲我們的身體可能會不適應。所以我們可以用比較好的碳水化合物來取代,例如馬鈴薯、芋頭、南瓜、番薯等等。因爲這些食物有飽足感,還有纖維,可以有助排便,穩定血糖和精神狀態,特別適合上班族。


進食次序
進食食物的次序也很影響我們的瘦身效果的,在每次用餐前要先可一杯水有利腸胃同時有避免吃太多,然後進食的順序是先吃蛋白質,然後到蔬菜類,最後才吃澱粉,因爲澱粉是最容易致胖的。其實除了順序,定時定量也是很重要的。每餐只吃六分飽,只有一感覺到有點飽就一定要停下來,或是用固定的器皿去裝食物,這樣才能避免攝取過多熱量。


注意調味
在外吃飯很容易吃到很油、很重口味的食物,所以要盡量選擇少油、少調味的原形食物。而且可以選擇植物性蛋白質和蔬菜一起吃。

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