每天12分鐘運動達至輕鬆減肥瘦身!(中篇) 文字

上篇的反應熱烈,希望可以有助於大家減肥瘦身,這篇會再向大家介紹其他高強度間歇訓練動作。讓大家盡可能地讓運動領域多樣化,避免因懶惰運動的最大理由--無聊!

多樣化的運動能提升你我的興趣,避免因為一時懶惰而半途而廢,白白浪費了之前的努力。請謹記,只有持之以恆的運動配合健康飲食才能達至最佳效果。



刻苦是成功的必經過程,加油!
告訴自己:今個夏天,我要瘦!



以下是5種高強度間歇訓練動作

A.伏地開闔跳


1.首先,先採取伏地挺身姿勢:雙腳併攏伸直,腳尖朝內碰地、雙掌在雙肩旁貼地。
2.整個身體往上抬高,前臂貼在地面上。
3.現在,開始開闔跳:讓雙腿往兩側跳,兩腳之間距離約六十公分寬,然後跳回來原本的位置。
4.在二十秒內,盡可能地重複多次。
5.放鬆十秒。
6.重複上述循環。


B.膝式三角伏地挺身


1.就膝式伏地挺身姿勢,肩膀與胸膛保持一直線
2.雙手互相靠近,讓兩手的大拇指和食指互相接觸構成一個三角形。
3.用這樣的姿勢做一個伏地挺身。
4.在二十秒內盡可能重複多次。
5.放鬆十秒。
6.重複上述循環。

C.蜘蛛人伏地挺身


1.從伏地挺身的起始姿勢開始
2.壓低身體如同伏地挺身的動作,但同時把一邊膝蓋朝向肩膀的方向縮回。
3.挺身向上,換另一邊的膝蓋縮起,另一腳往後。
4.重複上述動作,越快越好,持續二十秒。
5.放鬆十秒。
6.重複上述循環

D.伏地起身


1.身體成一直線、雙臂伸直、兩掌貼地,距離稍微比肩寬低。
2.壓低身體,直到手肘呈九十度為止。
3.推舉身體回到起始位置,注意保持脖子放鬆。
4.再次壓低身體
5.在二十秒內,重複越多次越好
6.放鬆十秒
7.重複上述循環。

E.剪刀踢


1.平躺在地板上。
2.一腳向前,一腳向上舉起,兩腿保持伸直狀態。
3.背部一直平貼地面,同時用雙腳做出如同剪刀的交互動作,如有需要,可以把手放在臀部下方。
4.二十秒內重複越多次越好。
5.放鬆十秒。
6.重複上述循環。

之後會再有文章介紹其餘幾種高強度間歇訓練動作,大家可以先練習好這幾種動作,其他動作將會盡快更新!希望大家可以多多支持我!

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