每天12分鐘運動達至輕鬆減肥瘦身!(上篇) 文字

相信大家也試過想做運動又剛好下雨,或沒有時間到運動場跑步,甚至住家附近沒有合適的運動設施可供使用。減肥路上遇上種種困難,明日復明日,距離減肥成功的終點越來越遠。

今天,就為大家介紹一系列可以在家中進行的運動。只需挪出家中少許位置,就能進行運動,也可以邊看電視邊做運動,再沒有理由不做運動吧?

以下是5種高強度間歇訓練動作


A.高抬腿



1.原地跑步,讓你的膝蓋盡量抬高靠近胸前。同時擺動雙臂。
2.能做多快就做多快,持續二十秒。
3.維持站立姿勢,慢慢地原地跑步10秒。
4.重複上述過程。
5.長期堅持原地高抬腿跑還可提高肺活量,去除腹部多餘脂肪,鍛煉腹肌


B.波比跳


1.採取站立姿勢。
2.蹲下,手放地下。
3.保持雙手在原位,把兩腳向後踢跳。
4.站起來
5.動作能做多快就多快,在20秒內盡可能地重複多次。
6.20秒結束後,保持站姿原地輕鬆跑步10秒。
7.重複上述過程。

波比跳同時結合了深蹲、跳躍、伏地挺身這三個動作,可以鍛練到上肢跟下肢的肌肉群,幾乎全身上下70%以上的肌肉群都可以訓練到,是一個非常好的全身運動

C.弓箭步+跳躍


1.雙腳拼攏站立,手肘彎曲九十度。
2.右腳往前成弓箭步。
3.手臂往上揮並直接往上跳躍,保持膝蓋彎曲。
4.在空中像是剪刀一樣交換雙腳位置。
5.落地時呈左腳在前的弓箭步姿勢。
6.重複上述動作,並換腳。
7.重複上述動作20秒。
8.20秒結束後,以站立的姿勢原地慢跑10秒。
9.重複上述循環。


D.蜘蛛人

1.從伏地挺身的姿勢開始,雙手在身前與雙肩同寬、雙掌貼地,腳伸直。從頭到腳跟,身體應該呈一直線。
2.將右膝蓋朝向右手肘靠近,然後右腳往後踢伸,同時把左膝蓋向左手肘移動,然後把左腳往後踢伸,同時3.把右膝靠向右手肘,如此重複。
4.重複上述動作20秒
5.休息10秒
6.重複上述循環

E.深蹲跳躍


1.雙腳與肩同寬站立,雙膝微微彎曲。
2.盡可能地蹲低,然後猛然把腿伸直跳躍
3.重複上述動作20秒
4.休息10秒
5.重複上述循環

主要訓練肌肉群組:股四頭肌 (Quadriceps)
其他訓練肌肉群組:臀肌(Glute)、大腿後肌 (Hamstring)、小腿 (Calves)

之後會再有文章介紹其餘幾種高強度間歇訓練動作,大家可以先練習好這幾種動作,其他動作將會盡快更新!希望大家可以多多支持我!

留言

會員
我要評論
請按此登錄後留言。未成為會員? 立即註冊
快捷鍵:←
快捷鍵:→